[...] chyba nigdy na treningu. Nie byłam w stanie ściągnąć krążków ze sztangi taka byłam zmęczona, nie mówiąc już o wstaniu. Musiałam sporo odpocząć, żeby zrobić dalsze ćwiczenia, ale było fajnie :-P /SFD/2017/4/6/8b14167e6a7b4d92a64aa48c22681c9e.jpg /SFD/2017/4/6/ea4a3689ad2a4029bf8c44749898c058.jpg /SFD/2017/4/6/6882644eb4524856af822e6a3d67086c.jpg [...]
Wuhta częściowo przekonałeś mnie już teraz, ale część jest niezależna ode mnie. Np. ten brzuch na początku. Chodzi o to, że moim priorytetem nadal są ćwiczenia na kręgosłup. Jeśli nie chcę nawrotu do stanu wegetatywnego, to muszę je wykonywać min co drugi dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu [...]
Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]
Wczoraj na rurce miałam dobry dzień. Zmieniłam grupę i poziom jest trochę niższy, ale to z korzyścią dla mnie bo za poprzednią trochę nie nadążałam. Dziewczyny częściej chodziły i były na prawdę dobre, aż za dobre dla mnie czasem :P Na jednych zajęciach nie robimy teraz dużo- pół godziny rozgrzewka+ rozciąganie i pół godziny figury. Wczoraj 3 [...]
[...] mam neta %-) Trening niezły jak na łapy, zrobiony z Erwinem ;-) Znaczy on leciał swój push a ja łapy. Wąski ciężko jakoś, modlitewnik podobnie. Ale reszta juz spoko. No ale nudzi mi się ten priorytet już i to bardzo, dobrze ze ostatni tydzień został. Łap już pokazywac nie będę, bo dużo ich było %-) Brzuch póki co się trzyma ;-) [...]
[...] dużo lepszy niż kiedyś codziennie. Póki co, oby nie zapeszyć, nigdy tak dobrze na ww nie było. Z rana brzuch jest na prawdę mega płaski. Pod koniec dnia już wiadomo gorzej, ale nie jest to taka ciąża jak rok temu %-) do tej pory też ani jeden posiłek nie był przetworzony, same ww z niskim ig, poza potreningowym. I myślę, że to też może mieć [...]
[...] 2a. Ściaganie wąski neutral 5x15 2b. Wyciskanie na maszynie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Francuz na maszynie 4x15 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 4a. unoszenie talerza przodem 3x20 4b. Kickback hantlami 3x20 4c. Uginanie siedząc 3x20 I 30 min aero. Teraz też mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, czy ciągnąć dalej redu, czy już [...]
[...] działać, i KIEDYŚ będzie dobrze :-P Ale potrzeba dużo czasu, bo niestety jestem mocno rozwalony... Mam całkiem rozjechany system oddechowy, przez co przepona nie działa jak należy, uciska na kręgi, i stąd ból. Najpierw trzeba będzie wyrównać ten bilans oddechowy, co może już lekko złagodzić ból, a potem będzie praca na kręgach. Zobaczył też [...]
[...] mi się, że brzuch miał mocno zamglony... Chyba wyniki jak najbardziej sprawiedliwe. Mario - Wiktor wtedy był 7. Tylko ogólnie wskoczył na 6, bo Nowoto nie wyszedł w finale. Nie pamiętam właśnie kto był wtedy 5. No ale tak czy inaczej - każdy z tamtego top 7, dzisiaj byłby 1. Jeśli będzie mi dane jeszcze wystartować, to na 90% nie będzie to [...]
Ale mi do 30stki daleko... :-( Na pełnym asortymencie to ja mogłem kilka tygodni bez offa ćwiczyć %-) Ale i potem przez długi czas na tych 250mg testa spokojnie robiłem po 5-6 treningów z rzędu, choć wiadomo że nie były one już aż tak wymagające jak kiedyś. I teraz dalej nie są, no bo niestety - przez brzuch i plecy choćbym chciał, to po prostu [...]
[...] siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min Trening bardzo spoko, ale do pewnego momentu... Choć to było do przywidzenia, że coś yebnie, bo już wczoraj plecy tak mnie bolały, że wróciłem do spania na fotelu. No i już w zasadzie po całym [...]
No co jak co, ale z tym się kurva nigdy nie pogodze... Mogło mi się stać cokolwiek w jakąkolwiek partie, no ale nie w brzuch... Patrzę na stare zdjęcia, i płakać się chce. Wcześniej dla przypomnienia tak to wyglądało... Więc chociaż tyle dobrze. /SFD/2019/8/13/c22c61d576184e7d893d986549990070.jpg [...]
Winko dziękuję bardzo :) Kondziu wiesz ze to dopiero plany, droga bardzo długa. Po 1 brzuch musi byc normalny. Poki co robi sie wklęsły, ale mam praktycznie zanik mięśni. Jednak prawie 1,5 roku był nie używany, i z tej grubej kostki niewiele zostało. Po 2 nawet bez treni, wina, forme musze zrobić taką, do jakiej przyzwyczaiłem wszystkich, ale [...]
[...] wpadł. Siłowo cały czas lecę do przodu, i to w sumie bez problemu, co mnie akurat cieszy. Ale czuję już lekkie zmęczenie, ilość kcal daje o sobie znać. Pompa też zerowa. No ale wygląd w lustrze rekompensuje. W międzyczasie wpadł do mnie Mateusz (Gnidusek). Chwilę pogadaliśmy, pokazał formę, i poleciał dalej na zakupy :-D Nieżle wygląda, bf [...]
U mnie na razie w zaden sposób nie jest to odczuwalne. Ale w sumie te 100kg, to jak na mnie dalej niska waga. Te 95 to wazylem pierwszy raz od ostatnich przygotowań do zawodów. Cisnienie tez ciągle bdb, nie podnosi się. I oby tak zostalo, jak npp sie wkreci jeszcze :-) A tak z innej beczki - może ktos wie, czemu po strzałach z gh zostają mi [...]
A od ciezkich ciagow itp talia tez sie powieksza? Powiększa z racji rozbudowy prostowników i skośnych brzucha. W pasie mam sporo więcej niż kiedyś ale dlatego, ze prostowniki mam ogromne i mega skośne brzucha :-D Dave Palumbo miał palumboizm i mało kto to ma. Teraz każdy gada, ze ktoś kto ma wydęty brzuch już ma palumboizm, ale gadają to [...]
[...] bardziej jakby organizm czuł już lekkie zmęczenie. No i od wczoraj mam jakiś problem z wypróżnieniem, i czułem wydęty brzuch na treningu, co mocno przeszkadzało. Mimo to dalej udaje się dokładać. No ale w wycisku siedząc kolejne 2,5kg to już będzie raczej 1 powtórzenie mniej, bo dzisiaj zrobione dosłownie na styk. Hammer za to dalej dośc lekko [...]
[...] jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 89kg + aero 20 min Zajazd dzisiaj konkretny. Ale niestety siady nie do końca po mojej myśli. Niby dodane 5kg i dalej 10 powtórzeń wyrobione, ale znowu zaczynają się problemy z brzuchem... Słaba stabilizacja, niepewny ten przysiad. I mimo że siła w nogach jest na więcej, to za tydzień [...]
Bartek - 50 równo. Z tym brzuchem to też nie jest tak kolorowo jak się wydaje. Do foto na luzie przypnę, ale jak miałbym na scenie pozę brzuch i uda trzymać kilka sekund, już mógłby być problem. I też dalej nie jestem w stanie zaciągnąć go jak kiedyś, co na ten moment wyklucza mnie z CP. No ale cały czas walczę ;-)
DT cod123, 3 lata str 119
